Как научиться держаться на воде — рекомендации и комплекс упражнений

Методика, помогающая научиться держаться на воде — рекомендации и комплекс упражнений.

Плавание очень полезно для здоровья, а в некоторых случаях может даже спасти жизнь. Благодаря умению плавать, можно заниматься профилактикой болезней спины или нервной системы, а также ощущать себя в безопасности, отдыхая рядом с водоемом.

Трудности при обучении плаванию обычно связаны со страхом или неумением держаться на воде. По мере того, как появляется и развивается способность удерживаться на поверхности воды, ощущение неуверенности проходит, и освоение разных стилей плавания становится возможным.

Советы

Чтобы научиться держаться на воде и контролировать при этом свое тело, необходимо:

  • Тренироваться только в безопасном месте: мелкой части бассейна или неглубоком водоеме с пологим дном.
  • Выполнять упражнения только под присмотром инструктора или того, кто умеет хорошо плавать.
  • Держать лицо в воде во время выполнения упражнений и не поднимать голову слишком высоко, иначе можно быстро устать.
  • Если во время упражнения тело начало погружаться в воду, необходимо расслабиться и, двигая ногами, стараться удержаться на поверхности.

При обучении плаванию важно не только почувствовать свое тело, но и правильно дышать. Обязательно следует делать дыхательную гимнастику и учиться задерживать дыхание надолго.

Упражнения

Чтобы понять, какое положение тела требуется, чтобы свободно держаться на воде и плыть, не боясь утонуть, необходимо:

  • Войти в воду по пояс.
  • Вытянуть руки вперед.
  • Сделать глубокий вдох и задержать дыхание.
  • Наклоняясь вперед, лечь на воду так, чтобы тело приняло строго горизонтальное положение, а лицо было погружено в воду.
  • Развести руки и ноги в стороны и расслабиться: если тело находится горизонтально, учти под воду невозможно.
  • Удерживаться в таком положении, насколько хватит воздуха
  • Принять исходное положение и выровнять дыхание.

Упражнение следует повторять до тех пор, пока не появится ощущение комфорта, безопасности и уверенности.

Преодоление страха

Чтобы преодолеть страх перед возможностью утонуть, необходимо понять, что вода способна удерживать человека на поверхности, даже если он неподвижен. Для этого нужно:

  • Войти в воду по грудь.
  • Сделать глубокий вдох и задержать дыхание.
  • Приседая на корточки, опуститься под воду.
  • Подтянуть колени к груди и наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди.

При правильно принятом положении тело всплывет, и спина будет находиться над поверхностью воды. Если хотя бы немного изменить позу, можно снова погрузиться в воду.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (тренером-инструктором).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *