Как научиться правильно плавать — дыхательные техники и движение

Учимся правильно плавать — дыхательные техники и движение.

Существует несколько видов плавания, отличающихся движениями рук и ног. Для любительского плавания не столь важно в точности придерживаться определенной техники и можно комбинировать несколько стилей поочередно.

Независимо от выбранного стиля, для того чтобы правильно плавать, необходимо ровно дышать. В комплексе с корректным положением тела удастся легко держаться на воде в течение длительного периода времени.

Дыхание

Обучение плаванию начинается с изучения дыхательных техник. В моменты нахождения в воде важно:

  • Дышать легкими, совершая полный цикл вдоха и выдоха;
  • Делать вдох ртом, а выдох – сначала носом, а затем носом и ртом, чтобы перед вдохом полностью избавиться от углекислого газа в легких.

Вдох должен быть быстрым и глубоким, а выдох – более длительным. Для правильной координации движений рук и ног важно знать, что:

  • При попадании воздуха в легкие увеличивается сопротивление и скорость снижается. Также не следует задерживать дыхание – в качестве противовеса на вдохе ноги уходят вниз;
  • Вдох нужно делать на подготовительном этапе, когда голова находится над водой (вверху или повернута в сторону);
  • Выдох следует начинать сразу же после вдоха, делая во время него несколько гребков.

Произвольным (но ритмичным) дыхание может быть только при плавании на спине. Если во время плавания сбилось дыхание, можно перевернуться на спину и восстановить его, а затем продолжить плыть выбранным стилем.

Плавание

Помимо дыхания, важно поддерживать положение тела и порядок движений:

  • Тело должно быть расположено горизонтально, параллельно дну;
  • Отдельные части тела не должны выпадать из четкой линии: среди характерных ошибок новичков в плавании можно назвать опущенные ноги, приподнятые над водой ягодицы и поднятую вверх голову с плечевым поясом;
  • Движения рук и ног должны быть ритмичными, повторяющимися через равные промежутки времени, а в некоторых стилях – синхронными;
  • Важно не допускать рывков, судорожных движений, приводящих к спазмам мышц.

Если во время движения сбился ритм дыхания, появилась одышка, можно выйти на берег водоема отдышаться, или же перевернуться на спину, отдыхая лежа на воде до восстановления дыхания. Чтобы быстрее научиться плавать, следует тренировать отдельные группы мышц вне водоема, а также выполнять дыхательные упражнения для развития легких.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (тренером).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *