Становимся гимнасткой в домашних условиях — развиваем гибкость мышц. Каждая женщина стремится всегда сохранять хорошую форму и выглядеть соответствующим образом. А особенно зимой, когда значительно снижается физическая активность и происходит накопление лишнего веса.
Естественно, такая перспектива подходит далеко не всем и начинается активный поиск решения данной проблемы.
Вы никогда не сможете привести тело в прекрасный вид только с помощью диет – все килограммы, которые уйдут, через пару недель вернутся в двойном размере. Занятия спортом – это прекрасный вариант поддерживать тело и фигуру не только в тонусе, но и в отличной форме как с физической, так и с эстетической точек зрения.
Однако один лишь фитнес не даст отличных результатов. Тело нужно разминать, растягивать мышцы, чтобы они правильно формировались. Вы даже можете попытаться стать гимнасткой в домашних условиях.
Оборудование и разогрев
Задавшись такой целью, важно научится контролировать свое тело. Ведь основной смысл физической нагрузки в том, чтобы дать возможность поработать всем мышцам, тем самым выплеснув лишнюю энергию. А интенсивность упражнений следует выбирать, учитывая возрастные ограничения и состояние здоровья.
Важно подобрать плавный и размеренный темп, чтобы мышцы получали определенную нагрузку, а не травмы. Потому что они в результате станут причиной прерывания занятий.
Чтобы заниматься гимнастикой (фитнесом) в домашних условиях, не нужно практически никакого специального оборудования. Достаточно иметь в наличии:
- Гантели;
- Скакалку;
- Турник;
- Мягкий матрас или одеяло;
- Мяч.
Прежде чем начинать занятия, следует провести предварительную разминку (для того, чтобы все суставы и мышцы разогрелись).
Можно выполнить комплекс самых простых упражнений, таких как: круговые движения тазом, кистями рук, лодыжками. Еще делают наклоны вперед при этом, стараясь достать руками кончики пальцев.
После разогрева мышц, можно приступать к основным занятиям.
Основной комплекс занятий
Прежде чем стать гимнасткой в домашних условиях, следует, хорошо потрудится. И для этого был разработан определенный комплекс физических упражнений, которые помогут значительно упростить поставленную задачу:
- Выполняется двадцать отжиманий по три подхода (ноги при этом широко расставлены).
- Следующее упражнение заключается в подтягивании ног к подбородку. Делают это упражнение лежа на животе, такое же количество раз как и в первом случае.
- Двадцать раз по три подхода – приседания, стоя на одной ноге.
- Двадцать отжиманий по три подхода, с нешироко расставленными ногами.
- Следующее упражнение предусматривает качание пресса – его лучше всего выполнять в три подхода по тридцать раз.
- Три подхода по тридцать приседаний.
Как дополнение к разработанной системе упражнений, можно по несколько минут прыгать на скакалке.
Выполняя упражнение, нужно учитывать свое состояние при этом. Если нагрузка слишком большая – её необходимо уменьшить.
Данный комплекс позволяет укрепить все мышцы тела:
- Выполняя отжимания, можно хорошо накачать трицепсы, сделать подчеркнутыми грудь и плечи.
- Упражнение по подтягиванию ног позволяет укрепить спину.
- А прыжки – оказывают воздействие на подколенные сухожилия.
Основной недостаток такой системы упражнений – быстрое привыкание к нему организма. И основной нагрузки становится недостаточно. Поэтому рекомендуется, как дополнение, использовать гантели и эспандер.
Если, ощущается нехватка упражнений предназначенных для спины, можно делать мостик. Лучше всего, если получается выполнять его с положения лежа и стоя. Регулярные тренировки заметно укрепляют плечи и спину.
Растяжка мышц
После фитнеса стоит переходить к растяжке мышц:
- Когда мышцы хорошо разогреты, вам будет достаточно легко растягивать их.
- Лягте на пол (руки вдоль тела ладонями вниз), в таком положении сделайте 10 раз березку, оставаясь в поднятом состоянии 5-7 секунд – это поможет потянуть мышцы спины.
- Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире и поочередно тянитесь к носкам то одной, то другой ноги, стараясь руками обхватить пятку, в конечном положении задерживайте на 7-9 секунд. Данное упражнение повторить не менее 10 раз к каждой ноге.
- Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, сделав позу «кошка», прогибайте и выгибайте спину, так, чтобы чувствовать напряжение боковых мышц.
Выполняя этот небольшой список упражнений 3 недели, вы сможете с легкостью сесть на шпагат, а там и до большой гимнастики не далеко.
Из всего вышеперечисленного следует, что выполнение таких упражнений в домашних условиях является достаточно результативными. Главное – не переусердствовать, а делать все умеренно.
Начинать тренировки следует с того комплекса, который будет вам по силам. Если после определенного количества занятий становится понятным, что комплекс упражнений дается достаточно легко, можно переходить к следующему.
Не желательно без определенной подготовки, начинать выполнять сложные упражнения. Потому что основным показателем в этом деле является легкая усталость, а не полный упадок сил.