Способы прыгать в воду — базовые упражнения

 

Прыжки в воду с большой высоты и с выполнением сложных акробатических элементов всегда притягивают к себе восторженные взгляды зрителей. Мало кто знает, что для выполнения прыжка, длящегося несколько секунд, требуется серьёзная подготовка, многочасовые тренировки и уверенное владение собственным телом.

Прыжки в воду лучше всего начинать осваивать с базовых упражнений. Параллельно с этим необходимо учиться плавать как на поверхности, так и под водой.

Подготовка к прыжку

Для того чтобы научиться прыгать в воду, нужно учесть, что:

  • Тренировку и первые прыжки в воду желательно производить в специально оборудованном плавательном бассейне под присмотром опытного тренера.
  • Необходимо разложить прыжок на составные части – разбег, толчок и вход в воду и отработать каждый этап по отдельности.
  • Первые прыжки рекомендуется производить с высоты, не намного превышающей уровень воды.
  • Для свободного овладения техникой выполнения прыжков желательно научиться плавать под водой с открытыми глазами.

Прыжок вниз ногами

Для совершения прыжка в воду ногами вниз необходимо:

  • Встать ровно на краю бассейна или тумбе для прыжков.
  • Соединить ноги вместе, а руки вытянуть вдоль тела.
  • Сделать неполное приседание.
  • Выпрямить ноги, совершив прыжок вверх и вперёд.
  • Набрать в лёгкие воздух и задержать дыхание.
  • Войти в воду под максимально прямым углом, не меняя исходного положения туловища.

Во время выполнения этого прыжка необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая, носки ног оттянуты, а руки плотно прижаты к бокам. В момент отталкивания можно совершить взмах вперёд обеими руками, после чего снова прижать их к туловищу. Такое движение добавит прыжку кинетической энергии и позволит выпрыгнуть значительно выше.

После освоения данной методики прыжок можно усложнить, добавив к нему предварительный разбег. Длина разбега не должна превышать 3-4 шага. Толчок во время прыжка можно производить одной или двумя ногами.

Прыжок вниз головой

Для того чтобы прыгнуть в воду вниз головой, требуется:

  • Встать на краю бассейна, сомкнуть ноги, а руки поднять над головой и выпрямить.
  • Приподнять голову вверх настолько, чтобы видеть пальцы рук.
  • Согнуть ноги в коленях и начать совершать плавное падение вперёд.
  • Выпрямить ноги и оттолкнуться.
  • Задержать дыхание и войти в воду головой и руками вниз.
  • Выпрямить тело в прямую линию во время входа в воду.

Если в момент прыжка голова не будет приподнята вверх, можно получить удар о воду затылком. Заваливание тела вперёд или назад во время входа в воду может привести к удару о воду спиной или животом. Результатом таких ударов (особенно при прыжках со значительной высоты) может стать ушиб или гематома. Поэтому очень важно следить за положением своего тела в момент выполнения прыжка. Для увеличения высоты и дальности прыжка перед толчком можно добавить небольшой разбег.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (тренером).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *